탄단지비율1 다이어트의 기초#5 : 건강한 식단 짜는 방법 (탄단지 비율,치팅데이 식단) 안녕하세요 DIDYOU 입니다. 오늘은 다이어트를 위한 식단을 어떻게 짜면 좋은지 얘기해보려고 합니다. "건강한"이라는 단어는 너무 추상적이고 기준에 따라 달라 질 수 있기때문에 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수있는 식단을 소개해드릴까해요. 우선 가장 이상적인 구성은 아래와 같아요. 탄수화물 55 - 65%단백질 7 - 20%지방 15 - 30% 하지만 한국 식단엔 쌀이 주식이기 때문에 탄수화물 비율이 꽤 높은 편이고, 다이어트를 위해서는 하루 전체 섭취 권장량을 80% 수준으로 낮추고 탄수화물의 비율은 줄이고 단백질 비율을 늘리는게 중요합니다. (5:2:3 에서 4:4:2 로 조율) 가장쉬운 방법은 탄수화물의 g을 기준으로 조절하는 방법이에요. 100g 을 기준으로 정하고 하루에 이 만큼만 먹겠다! .. 2021. 1. 30. 이전 1 다음