다이어트7 다이어트의 기초#5 : 건강한 식단 짜는 방법 (탄단지 비율,치팅데이 식단) 안녕하세요 DIDYOU 입니다. 오늘은 다이어트를 위한 식단을 어떻게 짜면 좋은지 얘기해보려고 합니다. "건강한"이라는 단어는 너무 추상적이고 기준에 따라 달라 질 수 있기때문에 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수있는 식단을 소개해드릴까해요. 우선 가장 이상적인 구성은 아래와 같아요. 탄수화물 55 - 65%단백질 7 - 20%지방 15 - 30% 하지만 한국 식단엔 쌀이 주식이기 때문에 탄수화물 비율이 꽤 높은 편이고, 다이어트를 위해서는 하루 전체 섭취 권장량을 80% 수준으로 낮추고 탄수화물의 비율은 줄이고 단백질 비율을 늘리는게 중요합니다. (5:2:3 에서 4:4:2 로 조율) 가장쉬운 방법은 탄수화물의 g을 기준으로 조절하는 방법이에요. 100g 을 기준으로 정하고 하루에 이 만큼만 먹겠다! .. 2021. 1. 30. 다이어트의 기초#4 : 섭식장애 극복하는 법!!YOU CAN DO IT (거식증,폭식증 자가진단법) 안녕하세요 DIDYOU 입니다! 다이어트를 여러번 반복 하다보면 반갑지 않은 손님을 만나게 되기도 해요. 바로 섭.식.장.애. (저는 만났어요..ㅎㅎ) 대표적인 섭식장애에는 거식증과 폭식증이 있습니다. Q.거식증이란? 거식증은 음식과 체중에 대한 불만으로 자기 파괴적인 섭식행동과 신체에 대한 왜곡된 지각을 특징으로 하여 음식을 지나치게 제한하는 유형 혹은 과도한 다이어트와 함께 간헐적 폭식 후 구토를 반복하는 유형을 일컫습니다. 이미 마른 체형을 가지고 있어도 스스로 그렇지 않다고 여기며 음식을 섭취하는 것 자체에 죄책감을 느끼고 저체중을 얻기위해 수단과 방법을 가리지 않으려는 질환인데요~ 지속적인 음식 거부로 인하여 불충분한 열량 공급으로 인해 신체적 손상도 나타나게 됩니다. 여성의 경우 생리가 멈추고.. 2020. 6. 23. 세노비스 트리플러스 우먼 - 여성용 종합비타민제 추천 ! (다이어트 시 꼭 챙겨야 할 비타민+미네랄+오메가-3) 나이가 들 수록 건강에 관심이 많아진다는 걸 실감하고 있는 요즘이에요 ㅎㅎ 운동을 해도, 좋은 음식을 먹어도 쉽게 피곤해지는 것 같고 면역도 떨어지는 것 같았는데, 그 이유는 아무래도 직장 생활하면서 운동과 식단을 잘 지킨다고 해도 하루 영양소를 제대로 섭취하기는 쉽지 않았던 것 같아요. 그리고 다이어트 하시는 분들!! 영양소 섭취가 필수 인거 아시죠? 다이어트하실 때 꼭 섭취해주셔야 할 영양소들 먼저 알려 드릴게요. 비타민 C, 비타민 B군, 비타민 E, 아연, 칼슘 1. 비타민 C는 요, 스트레스를 받으면 파괴되기 때문에 평소에 충분하게 드시는 게 좋아요. 특히나 다이어트할 때는 스트레스가 더욱 많으니 잘 챙겨 드시면 좋겠죠? 또한 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 합성의 기초물질이기 때문에 다이어트 시 .. 2020. 6. 15. (20200607) 일요일 브런치 - 신동엽 계란후라이 주말맞이 늦잠자고 일어나서 홈브런치를 했어요. 집에 잘익은 아보카도와 계란요리로 아침을 맞이 했어요. 예전에 오늘 뭐먹지에서 소개 되었었던 신동엽씨표 계란후라이를 응용해서 파프리카안에 계란후라이 반숙을 했어요~ 저는 다이어터니깐^^... 비타민과 미네랄이 풍부한 후숙 과일인 아보카도와 완전식품인 계란, 그리고 칼로리는 낮지만 포만감이 있는 토마토로 구성을 했어요. 아보카도는 100g 기준 칼로리 160kcal 이고, 지방의 함량이 대부분이지만 비타민,엽산,칼륨 등 하루 권장 섭취 영양소가 10~26% 정도 함유 하고 있어서 다이어트 시 식사 대용으로 좋은 음식입니다. 특히 계란과 궁합이 좋아서 같이 먹으면 아주 맛있고, 색감도 이뻐서 마치 브런치 집에서 사먹는 느낌도 느낄 수 있어요 ^_^아보카도 위에 .. 2020. 6. 7. 이전 1 2 다음
