다이어트7 [여자직장인 나홀로 바디프로필 도전기 1탄] 식단/ 컨셉/스튜디오 정하기! 안녕하세요 DIDYOU 에요. 평생 숙제였고 끝나지 않던 다이어트와의 전쟁을 끝내고 싶어서 충동적으로 하게된 바디프로필이 끝났어요. 사실 준비과정부터 끝날 때까지 일기 처럼 기록 하고싶었는데, 마음의 여유가 없어서 ㅎㅎㅎ 어쨌든 나중에라도 잊지 않고 참고하기위해 기록해 두려고 합니다! 1. 동기 바디프로필을 하게된 동기가 가장 중요하겠죠? 위에 말했던 것 처럼 항상 조금 뺐다가 다시 쪘다가 반복되었었던 저의 지겨운 다이어트 패턴에서 벗어나고 싶었어요. 출처 : 인스타그램 그러면서 위와 같이 Instagram 에서 바디프로필을 검색하게 되었고, 멋진 몸매를 가진 분들의 사진을 보고.. 나도 저렇게 되고싶다! 는 욕구가 올라와서 충동적으로 찾아보게 되었어요. 2. 스튜디오 선정 요즘 바디프로필이 대세인지라 .. 2021. 1. 31. 다이어트의 기초#5 : 건강한 식단 짜는 방법 (탄단지 비율,치팅데이 식단) 안녕하세요 DIDYOU 입니다. 오늘은 다이어트를 위한 식단을 어떻게 짜면 좋은지 얘기해보려고 합니다. "건강한"이라는 단어는 너무 추상적이고 기준에 따라 달라 질 수 있기때문에 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수있는 식단을 소개해드릴까해요. 우선 가장 이상적인 구성은 아래와 같아요. 탄수화물 55 - 65%단백질 7 - 20%지방 15 - 30% 하지만 한국 식단엔 쌀이 주식이기 때문에 탄수화물 비율이 꽤 높은 편이고, 다이어트를 위해서는 하루 전체 섭취 권장량을 80% 수준으로 낮추고 탄수화물의 비율은 줄이고 단백질 비율을 늘리는게 중요합니다. (5:2:3 에서 4:4:2 로 조율) 가장쉬운 방법은 탄수화물의 g을 기준으로 조절하는 방법이에요. 100g 을 기준으로 정하고 하루에 이 만큼만 먹겠다! .. 2021. 1. 30. 다이어트의 기초#4 : 섭식장애 극복하는 법!!YOU CAN DO IT (거식증,폭식증 자가진단법) 안녕하세요 DIDYOU 입니다! 다이어트를 여러번 반복 하다보면 반갑지 않은 손님을 만나게 되기도 해요. 바로 섭.식.장.애. (저는 만났어요..ㅎㅎ) 대표적인 섭식장애에는 거식증과 폭식증이 있습니다. Q.거식증이란? 거식증은 음식과 체중에 대한 불만으로 자기 파괴적인 섭식행동과 신체에 대한 왜곡된 지각을 특징으로 하여 음식을 지나치게 제한하는 유형 혹은 과도한 다이어트와 함께 간헐적 폭식 후 구토를 반복하는 유형을 일컫습니다. 이미 마른 체형을 가지고 있어도 스스로 그렇지 않다고 여기며 음식을 섭취하는 것 자체에 죄책감을 느끼고 저체중을 얻기위해 수단과 방법을 가리지 않으려는 질환인데요~ 지속적인 음식 거부로 인하여 불충분한 열량 공급으로 인해 신체적 손상도 나타나게 됩니다. 여성의 경우 생리가 멈추고.. 2020. 6. 23. 다이어트의 기초#3 : 혈당을 덜 자극하는 음식 (A.K.A GI지수 낮은 음식 알아보기) 다이어트를 위한 간헐적단식은 인슐린 수치를 조절해 줌으로 써 혈당 자극을 최소화하고 체내에 지방이 과다하게 축적되지 않게 하여 살이 쉽게 찌지 않고 오히려 체지방 감소를 도와주는 방법이라고 소개 해드렸었는데요~ 오늘은 간헐적 단식을 하면서 섭취하면 좋을 음식들을 소개해보려고 합니다. (솔깃) GI지수가 낮은 음식이란? 음식을 섭취하면 혈당이 상승하게 되는데요~ GI지수는 이 상승하는 속도를 수치화 한 지수로서, GI지수가 높으면 혈당이 빠르게 오르게 된다고 이해 하시면 됩니다. GI 지수가 높은 음식을 섭취 했을 시 -> 혈당이 빠르게 오르고 그에 반응하는 인슐린이 과잉 분비 -> 체치방 축적 특히나 당뇨환자나 다이어트에 관심이 많으신 분이라면 음식을 섭취할 땐 하더라도 GI지수를 체크하면서 섭취한다면 .. 2020. 6. 5. 이전 1 2 다음
